La Teoria della Valutazione di Lazarus, Resa Pratica
Valutazione primaria, valutazione secondaria, e i due luoghi dove lo stress si crea — e può essere disfatto
Teoria della Valutazione dello Stress: il Modello di Lazarus Spiegato
La teoria della valutazione dello stress, sviluppata da Richard Lazarus, sostiene che stress ed emozione non sono prodotti diretti degli eventi ma di come li valutiamo — prima se contano (valutazione primaria) e poi se possiamo farvi fronte (valutazione secondaria). Lo stesso evento può produrre risposte emotive completamente diverse a seconda di queste due valutazioni, ed entrambe possono essere deliberatamente esaminate e spostate.
Il modello transazionale dello stress di Richard Lazarus e Susan Folkman, sviluppato attraverso decenni di ricerca a Berkeley, ha reinquadrato lo stress come una relazione tra una persona e il suo ambiente — non una proprietà di nessuno dei due da solo. Una tigre è stressante solo se conta e non puoi scappare; un colloquio di lavoro è stressante solo se ti importa del risultato e dubiti delle tue risorse. Ogni emozione stressante passa attraverso due valutazioni. Comprendere e lavorare con queste due valutazioni è il cuore della gestione dello stress e delle emozioni basata sulle prove.
Pratiche
- Esegui una verifica di valutazione primaria
Prima di assumere che una situazione sia stressante, chiediti: questo minaccia, danneggia, o sfida davvero qualcosa a cui tengo?
- Valutazione Secondaria: Cos'è e Come Usarla
La valutazione secondaria è il termine di Lazarus per la tua lettura di se puoi far fronte a uno stressor — e la mente stressata di solito sottostima ciò che hai.
- Applica il coping focalizzato sul problema agli stressor modificabili
Quando lo stressor è modificabile, dirigi la tua energia verso la situazione invece che gestire i sentimenti al riguardo.
- Applica il coping focalizzato sull'emozione agli stressor incontrollabili
Quando lo stressor non può essere cambiato, investi la tua energia in come ti relazioni all'esperienza invece che combattere la situazione.
- Rivaluta il significato dello stressor
Cambia cosa significa l'evento — non per minimizzarlo, ma per tenerlo in una cornice che permetta di funzionare.
- Usa la rivalutazione positiva e la ricerca di benefici intenzionalmente
Cercare crescita o beneficio genuino in un'esperienza difficile è una strategia di coping reale con un costo-beneficio biologico che funziona.
- Usa il diario di valutazione per fare il debriefing di eventi stressanti
Scrivere attraverso entrambi i passi di valutazione dopo un evento stressante consolida l'apprendimento e riduce il peso emotivo residuo dell'evento.
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