Gli atteggiamenti della mindfulness

Coltiva le posture interiori — non giudicare, pazienza, mente da principiante, accettazione, lasciar andare — che rendono l'attenzione curativa invece che dura.

Why it works

L'attenzione senza il giusto atteggiamento può diventare auto-sorveglianza. Gli atteggiamenti fondativi di Kabat-Zinn (non giudicare, pazienza, mente da principiante, fiducia, non-sforzo, accettazione, lasciar andare) riformulano cosa fai con ciò che noti, così la consapevolezza del momento presente riduce invece di amplificare l'autocritica. L'atteggiamento è la differenza tra osservare e rimuginare.

How to do it

1. Prima di una seduta, scegli un atteggiamento da tenere con leggerezza — per esempio non giudicare o mente da principiante.
2. Quando emerge un giudizio ("sono negato per questo"), notalo come solo un altro pensiero da osservare.
3. Pratica il non-sforzo: lascia cadere l'obiettivo di "arrivare da qualche parte" durante la sessione stessa.
4. Porta un atteggiamento in un'attività quotidiana banale e nota cosa cambia.

Prove scientifiche

Questi atteggiamenti sono il nucleo concettuale della MBSR; il programma che li incorpora ha forte supporto da studi randomizzati controllati per stress e ansia. Gli atteggiamenti stessi sono un quadro didattico piuttosto che variabili sperimentali isolate indipendentemente. (mechanistic)

Il quadro è ampiamente insegnato e clinicamente fondato, ma i singoli atteggiamenti non sono stati scomposti e testati separatamente. Trattali come la lente, non un meccanismo testato di per sé.

Errore comune

Praticare l'attenzione mentre segretamente valuti la tua prestazione, il che trasforma la meditazione in un'altra arena di autogiudizio e annulla il beneficio.