Come Fare l'Humming Nasale (la Pratica dell'Ossido Nitrico)

Come fare l'humming nasale: canticchia a ogni espirazione per 1-2 minuti, poi respira lentamente attraverso il naso per portare avanti l'ossido nitrico rilasciato.

Why it works

L'humming crea un flusso d'aria oscillante tra la cavità nasale e i seni paranasali, e quell'oscillazione aumenta drammaticamente lo scambio d'aria tra i due — motivo per cui l'ossido nitrico nasale misurato sale di molte volte durante l'humming rispetto all'espirazione silenziosa. L'ossido nitrico stesso non viene creato dall'humming; viene prodotto continuamente nel rivestimento del seno e normalmente rimane intrappolato lì dietro aperture strette. L'humming è essenzialmente una pompa che svuota quel serbatoio nel flusso d'aria, motivo per cui il respiro successivo conta tanto quanto l'humming: l'ossido nitrico rilasciato nel naso raggiunge le vie aeree inferiori solo se il respiro successivo è nasale.

How to do it

1. Dopo il risveglio, siediti eretto e respira attraverso il naso.
2. Canticchia costantemente all'espirazione per l'intera durata dell'espirazione.
3. Ripeti per 10-20 cicli respiratori (circa 1-2 minuti).
4. Segui immediatamente con respirazione nasale lenta per un altro minuto per portare l'NO accumulato nei polmoni.

Prove scientifiche

Ciò che viene effettivamente misurato è ristretto e solido: Weitzberg & Lundberg (2002) hanno trovato che l'humming aumenta sostanzialmente l'ossido nitrico nasale rispetto all'espirazione silenziosa. Questa scoperta riguarda la concentrazione di ossido nitrico nella via aerea nasale — niente di più. Non è evidenza che l'humming migliori immunità, resistenza alle infezioni, salute cardiovascolare o performance atletica. (mechanistic)

Trattalo come un cambiamento misurato nella concentrazione di gas nasale, non come un risultato di salute. Nessun trial ha dimostrato che una routine quotidiana di humming produca un beneficio clinico in persone sane, e qualsiasi affermazione che colleghi l'humming a effetti immunitari o antivirali va ben oltre ciò che la ricerca supporta.

Fonti

• Weitzberg & Lundberg (2002), Humming Greatly Increases Nasal Nitric Oxide, American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine

Errore comune

Canticchiare ma poi respirare immediatamente con la bocca, il che significa che l'ossido nitrico svuotato dai seni non viene mai portato nelle vie aeree inferiori — l'humming ha fatto il suo lavoro e il respiro successivo ha scartato il risultato.