Apnee avanzate — MHT (allenamento con apnea massimale)

Aumenta la tolleranza a CO2 e O2 con apnee progressive massimali — usate dai freediver d'élite e ora applicate allo sport.

Why it works

Le apnee massimali tollerabili dopo l'espirazione producono il segnale di allenamento dei chemiorecettori più forte perché portano il praticante al limite della propria tolleranza alla CO2. L'esposizione ripetuta a questo limite — senza sconfinare nel blackout ipossico — sposta la soglia verso l'esterno nel corso delle settimane. È lo stesso stimolo che i freediver d'élite usano per estendere i tempi di apnea da 2 minuti a 8 o più.

How to do it

1. Prova questa pratica solo dopo 4-6 settimane di camminate in apnea e monitoraggio del punteggio BOLT — non è una pratica per principianti.
2. Sdraiati supino, rilassa ogni muscolo. Fai un respiro nasale lento, espira completamente dal naso.
3. Chiudi il naso con le dita e trattieni il respiro. Nota quando appare il primo impulso a respirare, poi la prima contrazione del diaframma.
4. Rilascia alla contrazione del diaframma, non oltre. Non trattenere mai fino al blackout o oltre un forte disagio.
5. Non praticare mai in acqua o da solo finché non sei allenato e supervisionato.

Prove scientifiche

I protocolli di allenamento in apnea nella ricerca sul freediving dimostrano miglioramenti affidabili nella contrazione splenica (autotrasfusione di globuli rossi) e nella sensibilità dei chemiorecettori. Sono risultati fisiologici ben replicati. (observational)

La ricerca derivata dal freediving potrebbe non tradursi direttamente in brevi apnee per prestazioni sportive; le apnee massimali comportano un vero rischio di ipossia e non devono mai essere eseguite da soli o vicino all'acqua.

Fonti

• Schagatay et al. (2000), the role of the spleen in human diving response, European Journal of Applied Physiology

Errore comune

Tentare apnee massimali prima di aver sviluppato una base di tolleranza alla CO2 — la prima contrazione del diaframma sembra travolgente e urgente per i principianti, che vanno nel panico, vanificando lo scopo.