Traccia il senso percepito durante la pendolazione

Mentre ti muovi tra risorsa e difficoltà, nota come cambia in qualità ciascuna sensazione — questo tracciamento è la terapia.

Why it works

Nell'ES, il compito del praticante (o il ruolo del praticante che svolgi per te stesso) è osservare la qualità della sensazione — la sua posizione, texture, temperatura, movimento, pressione — piuttosto che la storia o l'emozione a cui appartiene. La sensazione è più trattabile della narrazione: è localizzabile, modificabile e finita. Notare che il nodo teso nello stomaco ha una qualità diversa ora rispetto a due minuti fa — forse si è spostato, allentato, cambiato temperatura — è prova che il sistema nervoso sta elaborando invece di essere bloccato.

How to do it

1. Quando presti attenzione a qualsiasi area del corpo, chiediti: quali sono le qualità sensoriali? Non "cosa significa", ma "è dura o morbida, acuta o diffusa, ferma o in movimento, calda o fredda?"
2. Nota se la qualità cambia durante il breve tocco — spesso succede.
3. Quando torni alla risorsa, tracciala similmente: "più pesante ora, più calda, più assestata."
4. Tratta il cambiamento di qualità come prova positiva, anche se la sensazione difficile non è scomparsa.

Prove scientifiche

Il tracciamento interocettivo — prestare attenzione alle sensazioni corporee — ha supporto nella ricerca sulla regolazione emotiva (attiva regioni prefrontali e riduce la reattività dell'amigdala). Il metodo ES di tracciare la qualità della sensazione invece della narrazione è pratica clinica all'interno di questo principio più ampio. (mechanistic)

L'effetto del tracciamento interocettivo è studiato ampiamente; l'approccio ES specifico al tracciamento della qualità durante la pendolazione è convenzione clinica piuttosto che una tecnica verificata indipendentemente.

Fonti

• Farb et al. (2007), attending to the present: mindfulness meditation reveals distinct neural modes of self-reference, Social Cognitive and Affective Neuroscience

Errore comune

Tracciare la storia e le emozioni attorno a una sensazione invece delle qualità fisiche — chiedere "perché questo sembra brutto" invece di "cosa sembra questo". La narrazione mantiene coinvolto il sistema cognitivo e impedisce l'elaborazione interocettiva da cui dipende il metodo.