Usa la pendolazione ripetuta per ampliare la finestra di tolleranza

Nel corso di settimane di pratica, la pendolazione espande la gamma di attivazione che riesci a tollerare senza sconfinare in inondazione o blocco.

Why it works

Ogni ciclo di pendolazione riuscito — tocca il difficile, torna, assestati, ripeti — è una piccola prova per il sistema nervoso che l'attivazione è sopravvivibile e che il recupero è disponibile. Dopo molte ripetizioni, la soglia del sistema nervoso per sconfinare nella sopraffazione o nel blocco sale. Questo è ciò che Dan Siegel chiamò "ampliare la finestra di tolleranza" — la fascia di attivazione entro cui il sistema nervoso può restare funzionale e connesso cresce. La pendolazione è uno dei metodi ES principali per produrre questo ampliamento.

How to do it

1. Pratica la pendolazione quotidianamente, anche nei giorni a bassa difficoltà — usa sensazioni lievi (tensione muscolare dal lavoro, fame lieve, leggera stanchezza).
2. Nota nel corso delle settimane se le sensazioni che prima producevano inondazione ora sembrano più gestibili.
3. Mantieni le dosi piccole e frequenti invece di occasionali e grandi.
4. Se noti che la gamma si sta espandendo, usa questa informazione per guidare cosa affrontare dopo.

Prove scientifiche

Il concetto di finestra di tolleranza ha supporto osservazionale e clinico nel trattamento del trauma; ampliarla attraverso l'esposizione graduata e titolata è coerente con la ricerca sulla terapia dell'esposizione e la pratica clinica ES/somatica. (observational)

La finestra di tolleranza è un concetto clinico organizzativo piuttosto che una variabile misurata con precisione; il metodo specifico della pendolazione per ampliarla è ragionamento della pratica ES. Per il trauma, non tentare di ampliare la finestra di tolleranza senza supporto professionale.

Fonti

• Siegel (1999), The Developing Mind (window of tolerance concept)

Errore comune

Cercare di ampliare rapidamente la finestra assumendo grandi dosi di sensazione difficile — il che produce inondazione invece che ampliamento. Il meccanismo è molte piccole dosi, non occasionali grandi dosi.