Attenzione al momento presente (prosoche)

Pratica la "prosoche": attenzione continua e vigile a ciò che stai davvero facendo e pensando, adesso.

Why it works

Hadot individua l'"attenzione" (prosoche) come l'esercizio centrale che attraversa tutte le scuole filosofiche antiche: una sorvegliata, non giudicante, dei propri pensieri e azioni nel presente. Non è identica alla mindfulness moderna (ha una dimensione esplicitamente etica: sorvegli per cogliere risposte che scendono sotto i tuoi principi), ma il meccanismo attenzionale è lo stesso: l'oggetto dell'attenzione resta presente invece che nel passato o nel futuro.

How to do it

1. In qualsiasi momento della giornata, fermati e chiediti: cosa sto davvero facendo adesso, e concorda con ciò che intendo?
2. Nota quando il vagare della mente o la distrazione hanno spostato l'intenzione senza la tua scelta.
3. Torna al compito presente e all'intenzione presente senza autopunirti.
4. Aumenta la frequenza del controllo nel tempo finché il monitoraggio non diventa di sfondo.

Prove scientifiche

L'attenzione al presente è il meccanismo comune tra la prosoche stoica e la mindfulness moderna: entrambe hanno un certo sostegno di ricerca. L'attenzione al momento presente è associata a minore vagare mentale e maggiore benessere in studi osservazionali. (observational)

La sovrapposizione tra prosoche stoica e mindfulness è reale ma imperfetta; la prosoche ha una vigilanza esplicitamente etica che il costrutto moderno di mindfulness non richiede. Le evidenze sulla mindfulness non si trasferiscono completamente alla prosoche come la descrive Hadot.

Errore comune

Trattare la prosoche come accettazione passiva. La mossa antica è attenzione vigile combinata con la prontezza a correggere: più attiva di quanto suggeriscano la maggior parte delle impostazioni sulla mindfulness.