Co-regolazione (prendi in prestito un sistema nervoso più calmo)

Usa il contatto con una persona calma e sicura per abbassare il tuo stesso sistema: ci regoliamo prima l'uno con l'altro.

Why it works

Gli esseri umani riducono lo stress socialmente: una presenza calma, il contatto visivo e una voce ferma riducono il cortisolo e la minaccia percepita. Nello sviluppo, l'autoregolazione si costruisce a partire dalla co-regolazione ripetuta: impariamo a calmarci essendo prima calmati. Questo effetto di buffering sociale è uno dei risultati più robusti a cui punta la teoria polivagale, anche dove il suo meccanismo è dibattuto.

How to do it

1. Individua una o due persone la cui presenza ti sistema genuinamente (non quelle che ti fanno intensificare).
2. Quando sei disregolato, cerca il contatto, una chiamata, una camminata insieme, invece di isolarti.
3. Offri la stessa presenza calma agli altri; la co-regolazione va in entrambe le direzioni e si rafforza con la pratica.
4. Per i momenti da solo, un senso vissuto ricordato di una persona sicura può parzialmente sostituirla.

Prove scientifiche

Il buffering sociale dello stress è ben documentato nella ricerca umana e animale; una presenza di sostegno abbassa in modo affidabile le risposte fisiologiche allo stress. (observational)

Il risultato robusto è "il sostegno sociale attenua lo stress". Attribuirlo specificamente a un "sistema di coinvolgimento sociale" polivagale è l'interpretazione della teoria, non un meccanismo dimostrato. La pratica è comunque valida.

Fonti

• Coan, Schaefer & Davidson (2006), supportive handholding attenuates threat response, Psychological Science

Errore comune

Ritirarsi proprio quando si è disregolati: isolarsi sembra protettivo ma rimuove lo strumento di regolazione più potente che abbiamo. Anche: appoggiarsi a una persona che in realtà ti agita e chiamarlo sostegno.