Assaporare le esperienze positive

Prolunga e approfondisci deliberatamente i bei momenti invece di lasciarli scorrere via.

Why it works

Le esperienze piacevoli spesso finiscono prima che le registriamo perché l'attenzione si sposta velocemente. Assaporare — fermarsi a notare, soffermarsi e condividere un bel momento — prolunga l'emozione positiva e deposita un ricordo più ricco che puoi rivisitare. Colpisce direttamente il pilastro dell'emozione positiva di PERMA raccogliendo più benessere dalle esperienze che stai già vivendo.

How to do it

1. Quando succede qualcosa di bello, fermati e assorbilo consapevolmente per qualche secondo in più.
2. Intensificalo: nomina cosa apprezzi, condividilo con qualcuno, o fai una foto mentale.
3. Più tardi, richiama deliberatamente il momento per rivivere parte della sensazione.

Prove scientifiche

Assaporare è un costrutto studiato della psicologia positiva, con ricerca sperimentale e di intervento che associa le strategie di assaporamento a maggiore emozione positiva e soddisfazione di vita. (rct)

Le prove sono generalmente positive ma la letteratura è più piccola e più varia rispetto agli esercizi di gratitudine; alcune strategie di assaporamento funzionano meglio di altre.

Errore comune

Smorzare invece di assaporare — preoccuparsi immediatamente che non durerà o correre alla cosa successiva, il che tronca l'emozione positiva invece di prolungarla.