Abbina il sé sperato con una controparte temuta

Identifica la versione temuta del tuo sé futuro nello stesso dominio — l'abbinamento produce motivazione più sostenuta della sola speranza.

Why it works

La ricerca sui sé possibili trova costantemente che avere sia un sé sperato che uno temuto nello stesso dominio produce esiti motivazionali migliori rispetto ad avere solo un'autoimmagine positiva. Il sé temuto attiva la motivazione di evitamento — un sistema motivazionale separato — che completa la motivazione di approccio del sé sperato. Quando il sé sperato sembra irraggiungibile, il sé temuto mantiene lo slancio; quando il sé temuto sembra opprimente, il sé sperato fornisce direzione.

How to do it

1. Per lo stesso dominio del tuo sé sperato, scrivi una descrizione del sé che vuoi di più evitare — con pari specificità e realtà emotiva.
2. Rendi il sé temuto plausibile, non catastrofico: la versione di te che è andata alla deriva piuttosto che lo scenario peggiore.
3. Rivedi entrambi nella stessa occasione così il contrasto viene sentito, non solo notato.
4. Chiedi: "Verso quale versione mi sto muovendo questa settimana, in base a cosa ho effettivamente fatto?"

Prove scientifiche

Oyserman e colleghi hanno trovato che gli interventi sui sé possibili sono più efficaci quando sia il sé sperato che quello temuto nello stesso dominio sono entrambi attivati, coerentemente con la previsione della teoria del focus regolatorio secondo cui i sistemi di approccio ed evitamento sono additivi. (observational)

L'evidenza più forte è in contesti di gioventù a rischio; l'applicazione allo sviluppo del sé adulto si basa su un'estrapolazione teorica solida ma meno studi diretti.

Fonti

• Oyserman & Markus (1990), "Possible selves and delinquency", Journal of Personality and Social Psychology

Errore comune

Rendere il sé temuto così estremo che sembra fittizio, il che drena la sua carica motivazionale — il sé temuto deve sembrare una deriva plausibile, non un cattivo da cartone animato.