Mappa un albero dei sé possibili

Un albero dei sé possibili mappa i sé sperato, atteso e temuto come rami da un unico tronco, così vedi tutti e tre i futuri contemporaneamente, non uno alla volta.

Why it works

Tenuti separatamente, i tre tipi di sé possibile competono per l'attenzione — pensi al sé sperato quando sei ottimista e al sé temuto quando sei ansioso, e raramente li tieni insieme. Disporli come rami da un unico tronco rende l'insieme visibile simultaneamente, il che è ciò che trasforma un sogno ad occhi aperti dipendente dall'umore in un confronto su cui puoi ragionare. Vedere il sé atteso — il default onesto della tua traiettoria attuale — accanto a quello sperato espone il divario che motiva l'azione, perché la spinta viene dalla distanza tra dove sei effettivamente diretto e dove vuoi dirigerti, non dal solo fascino della speranza.

How to do it

1. Disegna un tronco etichettato con il tuo sé presente nel dominio su cui stai lavorando (carriera, salute, relazioni).
2. Disegna tre rami principali: sperato (chi vuoi diventare), atteso (chi diventerai sulla tua traiettoria attuale), e temuto (chi vuoi evitare di diventare).
3. Su ogni ramo, scrivi due o tre sotto-rami che nominano i comportamenti e le condizioni specifiche che portano a quel sé.
4. Segna onestamente quale ramo il tuo ultimo mese di comportamento stava effettivamente alimentando.
5. Scegli un sotto-ramo sul lato sperato e nomina la singola prossima azione che lo rafforza questa settimana.

Prove scientifiche

Markus e Nurius (1986) hanno definito i sé possibili come comprendenti sé sperati, attesi e temuti — le tre categorie che questo esercizio mappa. I diagrammi ad albero e rami sono un formato comune nella pratica di orientamento professionale ed educativa per disporre insieme quelle categorie, e l'affermazione sottostante su cui si basa l'esercizio — che il divario tra il sé atteso e quello sperato sia motivazionalmente attivo — viene dalla letteratura sui sé possibili. (mechanistic)

La struttura a tre categorie è ben stabilita; il formato specifico ad albero/ramo è uno strumento didattico pratico piuttosto che un intervento validato separatamente, e non conosciamo trial che lo confrontino con lo scrivere semplicemente i tre sé come liste.

Fonti

• Markus & Nurius (1986), "Possible selves", American Psychologist

Errore comune

Lasciare fuori il ramo atteso, o riempirlo silenziosamente con la risposta sperata. Il sé atteso è l'estrapolazione onesta della tua traiettoria attuale, ed è l'unico ramo che ti mostra il divario reale — un albero con solo speranze e paure è una moodboard, non una mappa.