Trova esempi viventi del tuo sé sperato
Identifica persone reali che incarnano il tuo sé sperato — la loro esistenza rende la rappresentazione concreta e credibile.
Why it works
I sé possibili devono sembrare raggiungibili per essere motivazionalmente efficaci; un'immagine che sembra irraggiungibile funziona più come fantasia che come autorappresentazione. Gli esempi del mondo reale funzionano come prova sociale di raggiungibilità: una persona che esiste davvero e ha fatto ciò che immagini rende il sé possibile più simile a un futuro realistico che a un desiderio astratto. Questo è particolarmente importante per i sé possibili in domini dove barriere strutturali potrebbero altrimenti far sembrare l'immagine implausibile.
How to do it
- Per il tuo sé possibile sperato, identifica una o due persone reali che hanno raggiunto o incarnano quello stato.
- Studia come ci sono arrivate — il percorso specifico, non il risultato da highlight-reel.
- Nota cosa avevano in comune con te in una fase comparabile del loro percorso.
- Quando il sé sperato sembra irraggiungibile, torna all'esempio come prova di possibilità.
Prove scientifiche
La ricerca sull'autoefficacia di Bandura ha stabilito che l'esperienza vicaria — vedere altri simili avere successo — è una fonte chiave di credenze di efficacia; lo stesso meccanismo si applica ai giudizi di raggiungibilità dei sé possibili. (observational)
Il ponte dalla ricerca sull'autoefficacia alla raggiungibilità dei sé possibili è teoricamente solido; uno studio diretto sull'uso di esempi nell'intervento sui sé possibili non è disponibile.
Fonti
- Bandura (1977), "Self-efficacy: toward a unifying theory of behavioral change", Psychological Review
Errore comune
Scegliere un esempio così eccezionale che il confronto sembra scoraggiante piuttosto che motivante — l'esempio dovrebbe sembrare qualcuno che è partito da un punto riconoscibile, non un outlier.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Sé Possibili, Resi Pratici
- Elabora il tuo sé possibile sperato
Costruisci un'immagine mentale dettagliata e ricca di dettagli sensoriali di una versione futura concreta di te stesso — non un obiettivo astratto, ma una persona.
- Abbina il sé sperato con una controparte temuta
Identifica la versione temuta del tuo sé futuro nello stesso dominio — l'abbinamento produce motivazione più sostenuta della sola speranza.
- Costruisci un ponte comportamentale verso il sé possibile
Identifica un comportamento specifico che il tuo sé sperato fa e che puoi fare oggi — poi fallo.
- Aggiorna e rivedi i sé possibili nel tempo
Rivisita e riscrivi i tuoi sé possibili almeno due volte all'anno — il sé che devi diventare cambia man mano che cresci.
- Invoca il sé possibile durante le difficoltà
Quando fallisci o ti blocchi, torna al sé sperato — non all'obiettivo di risultato — come tua ancora di riorientamento.
- Usa il sé temuto come sistema di allerta precoce
Quando noti una deriva verso comportamenti del sé temuto, trattala come un segnale piuttosto che un verdetto.
- Mappa un albero dei sé possibili
Un albero dei sé possibili mappa i sé sperato, atteso e temuto come rami da un unico tronco, così vedi tutti e tre i futuri contemporaneamente, non uno alla volta.
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