Usa espressioni facciali e linguaggio del corpo genuini — non gestiti

Lascia che il tuo viso e corpo riflettano ciò che stai davvero vivendo così che gli altri possano leggerti e risponderti.

Why it works

Lo schema ipercontrollato si estende alla comunicazione non verbale: le espressioni facciali vengono monitorate e modulate per presentare un'impressione desiderata piuttosto che comunicare stati interiori genuini. Questa gestione compromette il segnalamento sociale che regola le relazioni — gli altri non possono rispondere a ciò che non possono vedere. La RO-DBT sostiene che l'espressione genuina non gestita, anche di stati negativi, è il veicolo primario per la connessione sociale e la co-regolazione.

How to do it

1. In interazioni a basso rischio questa settimana, permetti al tuo viso di esprimere ciò che senti invece di ciò che intendi proiettare.
2. Nota quando sopprimi un'espressione — una smorfia, un sorriso, uno sguardo di incertezza — e sperimenta a non sopprimerla.
3. Osserva cosa succede nell'altra persona quando riceve un'espressione genuina.

Prove scientifiche

Le espressioni facciali genuine (Duchenne) sono affidabilmente distinte da quelle gestite dagli osservatori e sono associate a maggiore fiducia e simpatia; le regole di visualizzazione emotiva che sopprimono l'espressione genuina compromettono la coordinazione sociale e la connessione percepita. (observational)

La ricerca sull'autenticità dell'espressione è osservazionale; l'evidenza diretta che praticare deliberatamente l'espressione non gestita migliori la connessione sociale in individui ipercontrollati è clinica piuttosto che testata.

Fonti

• Ekman & Friesen (1982), felt, false, and miserable smiles, Journal of Nonverbal Behavior

Errore comune

Interpretare la pratica del segnalamento sociale come recitare emozioni — mostrare deliberatamente emozioni che non provi. La pratica riguarda specificamente il rilasciare la soppressione di emozioni che provi davvero, non fabbricarne di nuove.