La scala RPE

Sforzo percepito, autoregolazione, e allenarsi con il proprio corpo invece che contro

Come si usa la scala RPE per allenarsi in modo più intelligente?

La Rating of Perceived Exertion (RPE), o scala dello sforzo percepito, traduce l'intensità soggettiva dell'esercizio in un numero standardizzato che correla in modo affidabile con frequenza cardiaca, lattato e VO2. Usare l'RPE insieme o al posto della frequenza cardiaca ti permette di autoregolare il carico di allenamento in base a come ti senti realmente — tenendo conto di affaticamento, stress, sonno e malattia che i dispositivi non possono rilevare. La validità della scala è ben stabilita nella scienza dell'esercizio.

Gunnar Borg ha trascorso decenni a studiare la relazione tra quanto è duro sentire l'esercizio e cosa sta misurabilmente accadendo nel corpo. La sua intuizione era che l'esperienza soggettiva dello sforzo non è rumore — è un segnale integrato notevolmente accurato proveniente da ogni sistema sotto carico: muscolare, cardiovascolare, respiratorio e nervoso centrale. La scala RPE che ha sviluppato trasforma quel segnale in un numero che puoi usare per impostare l'intensità, monitorare l'affaticamento, e prendere decisioni in tempo reale che nessun dispositivo indossabile può prendere per te.