Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione
Passare dai circoli astratti sul "perché" a un coinvolgimento concreto e compassionevole con l'esperienza
Come funziona la RFCBT contro il rimuginio?
La Rumination-Focused CBT (RFCBT), sviluppata da Edward Watkins, agisce sullo stile di pensiero prolungato, astratto e autocritico che mantiene la depressione — non solo sui pensieri negativi. Allena la persona a passare dal rimuginio astratto sul "perché" a un pensiero concreto sul "come", e a un coinvolgimento compassionevole e specifico con l'esperienza. Gli studi randomizzati mostrano una riduzione della ruminazione depressiva e delle ricadute.
Ruminare non significa semplicemente pensare ai propri problemi: è uno stile di pensiero specifico, caratterizzato da un focus su di sé astratto, valutativo e ripetitivo: "Perché sono fatto così? Cosa significa che non riesco a farcela? Perché tutto è così difficile?". Watkins ha individuato che è proprio questo stile di elaborazione astratta a rendere il pensiero depressogeno, anche quando il contenuto potrebbe essere in teoria innocuo. La RFCBT agisce sullo stile, non solo sul contenuto, usando la rifocalizzazione concreta, l'immaginazione guidata e l'analisi funzionale di quando inizia il rimuginio e a cosa (falsamente) promette di servire.
Pratiche
- Passare dal "perché" astratto al "come" concreto
Sostituisci "perché sono fatto così?" con "come posso fare la prossima piccola cosa?"
- Identifica cosa innesca il rimuginio e cosa promette
Mappa i segnali scatenanti, i benefici percepiti e i costi del tuo schema personale di ruminazione.
- Usa l'immaginazione per rientrare in contatto con esperienze evitate
Rivisita un ricordo doloroso con immaginazione concreta invece che con analisi astratta.
- Usa l'auto-compassione per sostituire il rimuginio autocritico
Rispondi ai circoli autocritici con lo stesso calore che offriresti a un amico in difficoltà.
- Usa attività assorbenti per uscire dalla ruminazione
Identifica le attività che catturano completamente la tua attenzione e usale come interruttori del rimuginio.
- Ristruttura l'ambiente che innesca la ruminazione
Cambia il contesto fisico che avvia in modo affidabile i tuoi cicli di ruminazione.
- Pratica il pensiero concreto con materiale neutro
Costruisci l'abitudine dell'elaborazione concreta con contenuti neutri e a basso rischio prima di applicarla ad argomenti dolorosi.