Lettera compassionevole a te stesso/a

Scriviti dalla voce di un amico incondizionatamente gentile e saggio.

Why it works

Scrivere esternalizza il critico interiore e dà alla voce compassionevole un turno che raramente ottiene. Adottare la prospettiva di un osservatore gentile attiva lo stesso calore e la stessa assunzione di prospettiva che estenderesti a qualcun altro, e l'atto di scrivere rallenta il processo abbastanza da permettere a quella voce di formare pensieri completi invece di essere sommersa.

How to do it

1. Scegli qualcosa per cui ti critichi e scriviti una lettera a riguardo.
2. Scrivi dalla prospettiva di un amico immaginario che ti ama incondizionatamente e vede il quadro completo.
3. Riconosci il dolore, normalizza l'imperfezione e offri un passo successivo gentile.
4. Rileggila più tardi, specialmente quando il critico ritorna.

Prove scientifiche

La scrittura di lettere compassionevoli è un esercizio standard di autocompassione, e la scrittura espressiva più in generale ha una letteratura sperimentale sostanziale che la collega a esiti emotivi e persino fisici migliorati. (rct)

Il specifico esercizio della lettera compassionevole ha meno studi dedicati rispetto ai più ampi programmi di scrittura espressiva e autocompassione da cui attinge.

Errore comune

Scrivere la lettera dalla propria prospettiva abituale, così il critico si intrufola con qualificatori ("dovresti essere più gentile con te stesso/a, ma hai davvero sbagliato"), il che annulla l'esercizio.