Gentilezza verso di sé invece che autogiudizio

Rispondi ai tuoi errori con calore e comprensione invece che con critica dura.

Why it works

L'autocritica dura mantiene il corpo in uno stato di minaccia, alzando il cortisolo e innescando difensività che blocca l'apprendimento. La gentilezza verso di sé attiva il sistema di cura mammifero — la stessa risposta calmante innescata dal calore da parte di altri — che calma la risposta di minaccia e libera risorse cognitive per affrontare davvero il problema.

How to do it

1. Nota il tono della tua voce interiore quando fallisci; nominala come critica se è dura.
2. Chiediti: "Cosa direi a un amico in questa esatta situazione?"
3. Dillo a te stesso/a, in quel tono più caldo, invece.

Prove scientifiche

Una maggiore autocompassione di tratto correla costantemente con minore ansia e depressione in molti studi, e gli interventi controllati mostrano che le pratiche di gentilezza verso di sé possono essere allenate e migliorare il benessere. (rct)

Gran parte dei dati trasversali è correlazionale; le affermazioni causali più forti provengono da studi di intervento piuttosto che da correlazioni osservazionali da sole.

Errore comune

Credere che l'autocritica sia ciò che ti mantiene disciplinato/a, così temi che la gentilezza ti renderà pigro/a — mentre l'evidenza indica il contrario, con l'autocompassione collegata a più, non meno, responsabilità personale.