La riproduzione da mosca sul muro

Rivivi un evento difficile come se lo osservassi da fuori della stanza invece che dai tuoi occhi.

Why it works

Il richiamo visivo in prima persona di eventi angoscianti tende a riattivare lo stato emotivo associato all'evento, estendendo il disagio. La riproduzione visiva in terza persona (vedere te stesso come una figura nella scena) attiva la modalità osservatore-invece-che-vissuto, che permette la riflessione senza rivivere. La ricerca di Kross ha usato specificamente questa tecnica di immaginazione e ha scoperto che riduceva l'affetto negativo durante e dopo la riflessione più del richiamo in prima persona.

How to do it

1. Identifica un'interazione o un evento angosciante recente su cui stai ruminando.
2. Chiudi gli occhi e rivivi la scena — ma ora posiziona il tuo punto di vista dietro e sopra la scena, osservando te stesso e l'altra persona come personaggi.
3. Osserva l'intera scena: come appare la persona che sei tu? Come si comportano entrambe le persone?
4. Chiediti da questa posizione: "Cosa provava ciascuna persona in questa scena? Di cosa aveva bisogno ciascuna?"
5. Scrivi un breve riassunto dalla posizione dell'osservatore prima di tornare alla prima persona.

Prove scientifiche

Kross e Ayduk hanno dimostrato che adottare una prospettiva da osservatore (rispetto a una prima persona immersa) durante il richiamo di eventi negativi riduceva l'emozione negativa e promuoveva l'intuizione sull'esperienza. (rct)

La tecnica di laboratorio usa immaginazione guidata; se la riproduzione autodiretta da mosca sul muro produca lo stesso effetto senza facilitazione non è direttamente stabilito.

Fonti

• Kross & Ayduk (2008), facilitating adaptive emotional analysis, Personality and Social Psychology Bulletin

Errore comune

Usare la riproduzione da mosca sul muro per criticare il comportamento della persona che sei tu — la tecnica serve a guadagnare prospettiva, non a processare te stesso dall'alto.