Fissa regole predefinite per le situazioni ad alta forza di volontà

Una regola pre-decisa non richiede forza di volontà al momento della decisione — la decisione è già stata presa.

Why it works

Le euristiche riducono il carico cognitivo convertendo una decisione ripetuta in una regola. Quando una regola è stabilita in anticipo, il momento della tentazione non richiede deliberazione — la regola scatta automaticamente. È così che i praticanti esperti in qualsiasi dominio riducono il costo della disciplina: hanno preso la decisione così tante volte che non è più una decisione, è una procedura.

How to do it

1. Identifica le tre situazioni in cui prendi più spesso decisioni di cui ti penti.
2. Scrivi una regola specifica per ciascuna: 'Se [situazione], allora io [azione specifica], nessuna eccezione questa settimana.'
3. Rivedi le regole in anticipo rispetto alle situazioni ad alto rischio, non nel mezzo di esse.

Prove scientifiche

La ricerca sulle intenzioni di implementazione mostra che i piani se-allora riducono la dipendenza dalla deliberazione nel momento e migliorano il raggiungimento degli obiettivi. La ricerca sul pre-impegno trova che le regole strutturali superano le decisioni nel momento. (observational)

Le regole funzionano quando la situazione è sufficientemente prevedibile da abbinarsi; situazioni molto nuove o complesse possono richiedere una deliberazione che le regole fisse non possono sostituire.

Fonti

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology

Errore comune

Rendere la regola così generale ('mangia sano') da non fornire alcuna guida nel momento specifico di tentazione — la regola deve specificare il comportamento esatto nella situazione esatta.