Usa una sveglia dedicata per rimuovere il telefono dalla camera da letto

Una sveglia economica elimina la razionalizzazione del telefono-in-camera, liberando l'intera stanza dal dispositivo.

Why it works

L'uso come sveglia è il motivo più comune per cui le persone tengono i telefoni in camera da letto — e quindi la fonte più comune di controllo prima di dormire e al mattino. Eliminare la funzione sveglia dal telefono rimuove l'ultima ragione strutturale per averlo presente durante la finestra del sonno, che è anche quando la decisione di controllare è a costo più basso e frequenza più alta.

How to do it

1. Compra una sveglia base — digitale o analogica, sotto i dieci euro.
2. Posiziona il caricatore del telefono fuori dalla camera da letto prima di dormire.
3. Usa la sveglia per svegliarti; allunga la mano verso il telefono solo dopo essere stato fuori dal letto per almeno dieci minuti.

Prove scientifiche

L'uso del telefono in camera da letto è osservazionalmente associato a un addormentamento più difficile, durata del sonno ridotta, e umore mattutino peggiore. Rimuovere il dispositivo dalla stanza affronta la radice comportamentale anziché affidarsi alla forza di volontà per non usarlo. (observational)

Osservazionale; la direzione causale e la magnitudine dell'effetto variano per studio. Una sveglia è un intervento strutturale a costo zero rispetto all'associazione osservata.

Fonti

• Christensen et al. (2016), smartphone use and sleep — observational association between nighttime phone use and sleep disruption

Errore comune

Tenere il telefono in camera da letto ma a faccia in giù — la ricerca di Ward et al. suggerisce che anche un telefono a faccia in giù nella stanza riduce la capacità cognitiva; la soluzione della sveglia rimuove completamente il dispositivo.