Formula esplicitamente la clausola di riserva prima di agire

Prima di ogni azione importante, dichiara la tua intenzione per intero — poi aggiungi "se il fato lo permette, se le circostanze lo consentono".

Why it works

La clausola funziona separando due cose che l'ansia fonde insieme: l'intenzione (che è in tuo potere) e il risultato (che non lo è). Aggiungendo esplicitamente la contingenza prima di agire, interrompi l'assunzione automatica che l'intenzione garantisca il risultato — che è l'assunzione che genera l'ansia da dipendenza dal risultato. Il sistema di monitoraggio delle minacce del cervello si calma quando l'incertezza viene riconosciuta piuttosto che soppressa.

How to do it

1. Scrivi o pronuncia ad alta voce l'intenzione per intero: "Oggi farò [azione specifica]."
2. Aggiungi la clausola di riserva: "— se il fato lo permette, con la consapevolezza che il risultato non è interamente mio da determinare."
3. Procedi con pieno impegno.
4. Quando l'azione è completa (che il risultato corrisponda o no), nota se la clausola ha ridotto l'ansia del tentativo.

Prove scientifiche

La ricerca psicologica sulla dipendenza dal risultato e sull'ansia da prestazione mostra che disaccoppiare l'autostima dai risultati riduce l'ansia e spesso migliora la prestazione; la clausola di riserva rende operativo questo disaccoppiamento. (mechanistic)

La specifica formulazione della clausola di riserva non è stata testata come intervento; il meccanismo sottostante — disaccoppiare lo sforzo dal risultato — è ben supportato nella psicologia dello sport e della prestazione.

Errore comune

Aggiungere la clausola di riserva come scusa preventiva prima di un impegno genuino: "ci proverò, credo, se il fato lo permette". La clausola deve arrivare dopo un impegno pieno, non al suo posto.