Verifica i Fatti, Reso Pratico

Separare i fatti dalla storia — così puoi rispondere a ciò che è reale

Cos'è la skill DBT "verifica i fatti"?

"Verifica i fatti" è una skill di regolazione emotiva della DBT per testare se un'emozione è giustificata dalla situazione reale o se sta scattando in base a un'interpretazione — una storia che la mente ha aggiunto. Il meccanismo sottostante (esaminare le prove per una convinzione) è lo stesso della ristrutturazione cognitiva nella CBT, che ha forte supporto da studi randomizzati controllati per ansia e depressione. La DBT la confeziona specificamente come strumento di regolazione, da usare quando l'emozione potrebbe non corrispondere ai fatti.

Le emozioni sono risposte a interpretazioni, non direttamente agli eventi. L'evento accade; il cervello lo valuta; la valutazione genera l'emozione. Quel passo intermedio — la valutazione — è dove vive gran parte dell'opportunità di regolazione emotiva. Verifica i fatti è la skill DBT per esaminare quel passo: la mia interpretazione di ciò che è accaduto corrisponde alle prove osservabili? Quando lo fa, l'emozione è giustificata e la risposta giusta è azione opposta o problem-solving. Quando non lo fa, l'emozione è un segnale che vale la pena mettere in discussione. Di seguito le pratiche fondamentali, ciascuna con il meccanismo dietro e una lettura onesta delle prove.