Esamina le prove a favore e contro

Elenca sistematicamente cosa supporta la tua interpretazione e cosa no — come un avvocato imparziale, non un pubblico ministero.

Why it works

Il bias di conferma guida la maggior parte delle valutazioni non verificate: l'attenzione si concentra sulle prove che supportano l'interpretazione (non risponde mai prontamente) e scarta le prove contraddittorie (è stato d'aiuto la settimana scorsa). Cercare deliberatamente controprove — non per confutare l'interpretazione ma per testarla equamente — corregge il bias di campionamento e dà alla corteccia prefrontale dati più completi con cui lavorare.

How to do it

1. Scrivi due colonne: prove A FAVORE dell'interpretazione e prove CONTRO.
2. Costringiti a trovare almeno due elementi in ogni colonna, anche se le prove contro sembrano deboli.
3. Cerca momenti in cui l'interpretazione era sbagliata in situazioni simili.
4. Chiediti cosa direbbe un amico che tiene a te e alla verità riguardo a queste prove.

Prove scientifiche

Esaminare le prove a favore e contro una convinzione è una tecnica centrale di ristrutturazione cognitiva con forte supporto da studi randomizzati controllati nella CBT per ansia e depressione. Il bias di conferma è una tendenza cognitiva ben documentata; la ricerca strutturata di controprove è il correttivo studiato. La revisione di Nickerson documenta il bias di conferma come una tendenza ubiqua e multiforme a sovrappesare le prove coerenti con la convinzione, esattamente l'errore di campionamento che la ricerca a due colonne è costruita per contrastare. (rct)

L'esercizio funziona meglio se fatto per iscritto e con una certa distanza dal picco emotivo; quando fatto mentalmente sotto alta emozione, la colonna "prove contro" tende a essere sottodimensionata.

Fonti

• Clark & Beck (2010), Cognitive Therapy of Anxiety Disorders — evidence examination techniques
• Nickerson, R. S. (1998). Confirmation Bias: A Ubiquitous Phenomenon in Many Guises. Review of General Psychology, 2(2), 175-220.
• Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.

Errore comune

Elencare "prove contro" che consistono in desideri anziché eventi reali — "forse non l'ha visto" come controprova invece di "so per esperienza passata che a volte risponde tardi".