Prepara il tuo kit del riflesso di immersione prima di una crisi

Rifornisci il congelatore e informa le persone nella tua vita prima che la disregolazione raggiunga il picco — i piani di crisi funzionano solo se fatti in anticipo.

Why it works

Durante il picco della disregolazione emotiva, la funzione esecutiva è compromessa — pianificare, decidere, e persino ricordare che esiste una strategia diventa difficile. Un piano di crisi funziona scaricando quelle decisioni sul sé calmo: i materiali sono già lì, i passaggi sono scritti, la persona fidata sa già cosa dire. Il potere del riflesso di immersione come strumento di crisi si realizza solo se gli strumenti esistono e sono accessibili nel momento in cui servono.

How to do it

1. Tieni un impacco freddo riutilizzabile nel congelatore specificamente per uso di regolazione — non condiviso con il cibo.
2. Scrivi una scheda breve per te stesso: "1. Prendi l'impacco freddo. 2. Tienilo sugli occhi per 30s. 3. Respira lentamente. 4. Scrivi a [persona]."
3. Informa in anticipo una persona fidata: "Se ti scrivo [parola in codice], ho bisogno di 20 minuti di silenzio."
4. Rivedi e aggiorna il piano quando sei calmo, non durante o dopo una crisi.

Prove scientifiche

La pianificazione anticipata della crisi è un elemento standard della DBT, della terapia cognitivo-comportamentale per la prevenzione del suicidio e della cura informata sul trauma; la logica (compromissione della funzione esecutiva durante la crisi) è ben consolidata. (clinical)

La pianificazione della crisi non è un trattamento per la disregolazione emotiva grave e ricorrente — quella richiede supporto professionale continuo. Il piano estende la finestra di sicurezza; non è una cura autonoma.

Errore comune

Pianificare di pianificare durante o dopo una crisi anziché in anticipo — i piani post-crisi vengono fatti quando la motivazione è più alta ma raramente seguiti quando arriva la crisi successiva perché la compromissione esecutiva si ripete.