Usa un punto di riferimento per recuperare dopo una battuta d'arresto

Tratta un periodo mancato come un capitolo chiuso e lascia che il prossimo punto di riferimento ne apra uno pulito.

Why it works

Dopo aver fallito un obiettivo, le persone spesso portano avanti il fallimento come prova che "non ce la fanno", il che sopprime ulteriori sforzi. Un punto di riferimento temporale ti permette di chiudere mentalmente quel periodo fallito e attribuirlo a un sé passato, ripristinando l'ottimismo necessario per riprovare. Riformula una ricaduta come la fine di un capitolo piuttosto che prova di un tratto permanente.

How to do it

1. Dichiara esplicitamente finita la ricaduta e assegnala al periodo "prima" — non portarla oltre la linea.
2. Ancora il riavvio al punto di riferimento più vicino così il recupero ha un punto di partenza pulito.
3. Mantieni il rientro abbastanza piccolo da avere successo, così il nuovo inizio produce una prima vittoria, non un altro fallimento.

Prove scientifiche

Il meccanismo del nuovo inizio si basa sul risultato ben supportato che i punti di riferimento ripristinano l'ottimismo verso l'obiettivo; applicarlo al recupero dopo una ricaduta è un'estensione diretta e plausibile di quel risultato piuttosto che un esito misurato separatamente. (mechanistic)

Usare i punti di riferimento per recuperare rischia l'inverso: rimandare il recupero fino alla data "perfetta". La leva è chiudere il capitolo passato, non aspettarne uno speciale.

Fonti

• Dai, Milkman & Riis (2014), "The Fresh Start Effect" — landmarks increase belief in goal success

Errore comune

Usare "ricomincerò lunedì" come permesso per continuare a fallire tutta la settimana — il punto di riferimento diventa una licenza per fallire invece di uno strumento di recupero.