Cronometra il tuo inizio su un punto di riferimento temporale

Lancia un nuovo obiettivo di lunedì, il primo del mese, o un compleanno per cavalcare la spinta del nuovo inizio.

Why it works

Un punto di riferimento temporale interrompe la percezione del tempo come un flusso continuo unico e archivia il passato in un periodo "prima". Quella contabilità mentale ti separa dai fallimenti precedenti, così il nuovo tentativo si sente libero dal vecchio precedente — il che aumenta sia la motivazione sia la convinzione che questa volta possa essere diverso. Stai sfruttando come la mente segna il tempo, non aggiungendo forza di volontà.

How to do it

1. Scegli il prossimo punto di riferimento significativo entro una settimana o due — un lunedì, il 1°, l'inizio di una stagione.
2. Inquadralo esplicitamente come una linea di demarcazione: il vecchio approccio è finito, uno nuovo inizia qui.
3. Tieni pronta l'azione concreta iniziale da fare il giorno del punto di riferimento così l'energia non viene sprecata.

Prove scientifiche

Analisi di milioni di comportamenti reali — visite in palestra, definizione di obiettivi online, ricerche sulle diete — hanno trovato picchi misurabili nel perseguimento degli obiettivi immediatamente dopo punti di riferimento temporali come l'inizio di una settimana, mese o anno. (observational)

Gli studi sono osservazionali su larga scala; i punti di riferimento aumentano l'avvio, ma l'effetto sul mantenimento a lungo termine è più piccolo e non garantito.

Fonti

• Dai, Milkman & Riis (2014), "The Fresh Start Effect", Management Science

Errore comune

Aspettare un punto di riferimento lontano (il prossimo gennaio) come scusa per rimandare, quando il prossimo lunedì o inizio mese funzionerebbe altrettanto bene proprio ora.