Converti la spinta in un piano concreto

Spendi l'energia del punto di riferimento a costruire il sistema, non solo a sentirti motivato/a.

Why it works

L'effetto nuovo inizio fornisce un'ondata di motivazione ma nessuna struttura, e la motivazione decade rapidamente. Usare la finestra ad alta energia del punto di riferimento per impostare segnali, rimuovere attrito e scrivere un piano se-allora deposita la spinta in un'infrastruttura duratura che continua a funzionare dopo che l'ottimismo svanisce. Stai spendendo una risorsa temporanea su una permanente.

How to do it

1. Il giorno del punto di riferimento, scrivi un piano specifico quando/dove piuttosto che solo un proposito.
2. Usa l'ondata di energia per fare il lavoro di configurazione una tantum (rimuovere attrito, preparare l'ambiente).
3. Collega il nuovo comportamento a un segnale quotidiano esistente così sopravvive quando svanisce il bagliore del nuovo inizio.

Prove scientifiche

Combina l'effetto di avvio osservato del nuovo inizio con le solide prove RCT che le intenzioni di implementazione convertono l'intenzione in azione — abbinare i due è supportato da entrambe le letterature, sebbene la loro combinazione non sia testata come singolo intervento confezionato. (rct)

La componente del nuovo inizio è osservazionale e la componente dell'intenzione di implementazione è supportata da RCT; la vittoria sta nell'usare un picco motivazionale per installare la struttura prima che svanisca.

Fonti

• Dai, Milkman & Riis (2014), "The Fresh Start Effect"
• Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology

Errore comune

Trattare il punto di riferimento come l'intero piano — cavalcando l'alta motivazione per alcuni giorni senza segnale, attrito o piano se-allora per portare avanti il comportamento dopo.