Stabilire una pratica quotidiana di apprezzamento specifico

Nomina ogni giorno una cosa concreta e genuina che apprezzi del tuo partner.

Why it works

L'apprezzamento sia deposita direttamente nel surplus positivo sia contrasta il negativity bias: sentire un'affermazione di apprezzamento specifica e genuina attiva il sistema di ricompensa e costruisce un senso duraturo di essere valorizzati che protegge la relazione quando arrivano stress o conflitto. La lode generica viene elaborata diversamente dall'apprezzamento specifico e osservato -- la specificità è ciò che lo fa percepire come reale.

How to do it

1. Dedica 60 secondi ogni giorno a identificare una cosa specifica che apprezzi genuinamente del tuo partner.
2. Dillo in modo diretto e specifico: cosa hanno fatto o detto, e perché è importante per te.
3. Fallo indipendentemente dal fatto che siate in conflitto -- l'apprezzamento deve essere strutturale, non solo reattivo.
4. Ruota tra i domini: le loro azioni, il loro carattere, come si sono presentati per te.

Prove scientifiche

Esprimere gratitudine verso un partner è associato a soddisfazione di coppia e responsività del partner nella ricerca osservazionale. Il lavoro di Gottman collega direttamente l'apprezzamento alla costruzione del surplus positivo descritto dal rapporto 5 a 1. Algoe, Haidt & Gable (2008), gratitude and relationship functioning, Psychological Science. (observational)

La ricerca sulla gratitudine è in gran parte basata su autovalutazioni e correlazionale; l'apprezzamento deve essere genuino per portare il beneficio relazionale -- la lode vuota viene tipicamente percepita come condiscendente.

Fonti

• Algoe, Haidt & Gable (2008), gratitude and relationship functioning, Psychological Science

Errore comune

Esprimere apprezzamento solo durante la riparazione dopo un conflitto, il che significa costruire il surplus positivo in deficit; l'apprezzamento deve precedere il conflitto, non seguirlo.