Trova il 20% delle abitudini che guida l'80% del tuo benessere

Analizza le tue routine per scoprire quali poche abitudini producono la maggior parte della tua energia, umore e concentrazione.

Why it works

La ricerca sulle abitudini mostra che alcuni comportamenti hanno effetti a valle sproporzionati su altri comportamenti e stati — "abitudini chiave" che, una volta stabilite, si diffondono in altri cambiamenti positivi. Applicare il pensiero di Pareto alle abitudini significa identificare e proteggere questi punti di leva invece di provare a mantenere in modo uniforme un ampio stack di abitudini.

How to do it

1. Elenca ogni abitudine e routine che fai con una certa regolarità.
2. Valuta ciascuna da 1 a 10 per quanto migliora la tua giornata quando la fai rispetto a quando la salti.
3. Identifica le prime 2-3 che hanno ottenuto il punteggio più alto — sono le tue abitudini chiave secondo i tuoi dati personali.
4. Proteggile come non negoziabili; lascia che le altre siano flessibili. Nei giorni difficili, fai solo le prime 2-3.

Prove scientifiche

Il concetto di abitudini chiave (Charles Duhigg, basandosi sulla ricerca organizzativa) propone che alcune abitudini abbiano effetti a cascata più ampi di altre. La variazione individuale su quali abitudini siano chiave è alta — il 20% è personale, non universale. (anecdotal)

Questa è una sintesi della logica di Pareto e delle abitudini chiave, entrambe più framework di practitioner che interventi rigorosamente sperimentati. La sperimentazione personale è il meccanismo di prova primario qui.

Errore comune

Trattare tutte le abitudini come pari priorità e provare a mantenere 10 abitudini quotidiane, il che significa che in un giorno difficile tutto viene abbandonato, incluse le abitudini chiave che avrebbero reso più facile il recupero.