Isola la vera ricompensa sperimentando

Testa ricompense diverse per trovare quale desiderio l'abitudine sta davvero soddisfacendo.

Why it works

Un'abitudine persiste perché consegna in modo affidabile una ricompensa che il tuo cervello ha imparato a desiderare, ma la ricompensa spesso non è quella ovvia — la corsa al biscotto pomeridiano può riguardare una pausa e un contatto sociale, non lo zucchero. Sostituire sistematicamente ricompense diverse e osservare se l'impulso si attenua rivela il vero desiderio, che è l'unica cosa che una routine sostitutiva deve soddisfare.

How to do it

1. Quando arriva il segnale, prova deliberatamente una ricompensa diversa (fai una passeggiata, chiacchiera con un collega, bevi acqua).
2. Dopo ogni esperimento, aspetta 15 minuti e verifica se l'impulso originale è sparito.
3. Ripeti per diversi giorni finché un sostituto non elimina in modo affidabile il desiderio — quella è la vera ricompensa.

Prove scientifiche

Fondato sulla ricerca sulla predizione della ricompensa e sul desiderio: le abitudini sono mantenute dalla ricompensa anticipata, e l'aspettativa di ricompensa guida l'impulso. L'esperimento specifico di sostituzione della ricompensa di Duhigg è un'applicazione strutturata di quel principio più che un metodo direttamente testato. (mechanistic)

Il ruolo del desiderio/aspettativa di ricompensa è ben sostenuto; l'"esperimento" passo-passo è consiglio di practitioner costruito su di esso.

Errore comune

Indovinare la ricompensa in un colpo solo e saltare gli esperimenti, così l'abitudine sostitutiva mira a un desiderio che non hai mai davvero avuto.