Accettazione di ciò che è

Smetti di discutere con il momento presente; accettalo pienamente, poi agisci se serve un'azione.

Why it works

Tolle distingue la situazione dalla resistenza ad essa, sostenendo che la sofferenza è per lo più la resistenza. Accettare il presente così com'è già rimuove la "seconda freccia" del lottare contro la realtà, il che libera energia per un'azione chiara. Questo è parallelo al lavoro sull'accettazione nell'ACT, dove abbandonare la lotta con l'esperienza interna ne riduce il potere disabilitante.

How to do it

1. Nota quando stai resistendo internamente a un fatto presente ("questo non dovrebbe accadere").
2. Dì internamente "è così com'è adesso" e lascia che la resistenza si ammorbidisca, senza approvare né rassegnarti.
3. Da quello stato di accettazione, decidi se l'azione è possibile — e se sì, agisci; se no, lascia andare.
4. Distingui l'accettare il momento presente dall'accettare passivamente una brutta situazione a lungo termine.

Prove scientifiche

L'accettazione dell'esperienza interna è un processo centrale nella Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno, che ha sostegno da RCT in diverse condizioni. Tolle arriva a una posizione simile per una via diversa, quindi la convergenza è significativa ma la sua formulazione non è di per sé il protocollo sperimentato. (mechanistic)

L'accettazione in stile ACT è basata su prove; equipararla alla resa spirituale di Tolle semplifica eccessivamente entrambe. L'accettazione riguarda il momento, non l'ingiustizia o il danno.

Errore comune

Confondere l'accettazione con la passività o l'arrendersi. L'accettazione riguarda il fermare la lotta interna con ciò che già è, il che in realtà abilita un'azione più chiara.