Osservare il pensatore

Osserva i tuoi stessi pensieri come un testimone, invece di perderti al loro interno.

Why it works

Quando osservi un pensiero, occupi un punto di vista che non è il pensiero — Tolle lo chiama la presenza testimone. Questo corrisponde a ciò che la psicologia chiama decentramento: vedere un pensiero come un evento mentale invece che come realtà, il che allenta la sua presa automatica e interrompe l'identificazione compulsiva che guida il rimuginio.

How to do it

1. Per qualche minuto, ascolta semplicemente la voce nella tua testa come se origliassi qualcun altro.
2. Nota specialmente i pensieri ripetitivi, giudicanti o preoccupati senza coinvolgerti o discutere.
3. Ogni volta che noti che stai osservando invece di pensare, riposa in quel divario di consapevolezza.
4. Non cercare di fermare i pensieri; osservali semplicemente sorgere e passare.

Prove scientifiche

L'atto di osservare i pensieri si sovrappone al decentramento, che è un meccanismo ragionevolmente ben studiato nella ricerca sulla mindfulness. La particolare formulazione metafisica di Tolle del "testimone", tuttavia, è un insegnamento, non un intervento testato. (mechanistic)

Il meccanismo sottostante del decentramento ha sostegno di ricerca; la specifica formulazione spirituale di Tolle non ne ha, e i due non dovrebbero essere confusi.

Errore comune

Trasformare l'osservazione in un altro strato di pensiero — analizzare o giudicare i pensieri — invece di semplicemente, silenziosamente osservarli mentre passano.