Correggi l'accondiscendenza facendo emergere la tua posizione reale

Quando hai acconsentito per evitare il conflitto, torna indietro e nomina ciò che pensi davvero.

Why it works

L'accondiscendenza è l'accordo che non riflette lo stato interiore — annuire mentre si è in disaccordo, scusarsi quando non si ha torto, rimandare quando si ha una preferenza reale. È guidata dalla convinzione implicita che esprimere la propria posizione reale danneggerà la relazione o porterà al rifiuto. Il costo è cumulativo: l'esperienza interiore diventa invisibile all'altra persona, e la relazione è costruita sulla performance di chi accondiscende piuttosto che sulla sua presenza reale.

How to do it

1. Nota quando stai acconsentendo per gestire la reazione dell'altra persona piuttosto che perché sei davvero d'accordo.
2. Datti il permesso di tornare sulla conversazione: "Ho detto di sì prima, ma mi rendo conto che devo tornarci sopra."
3. Pratica a nominare la tua posizione con cura: "La vedo diversamente" o "Non sono sicuro di essere d'accordo con questo."
4. Inizia con situazioni a basso rischio dove il costo dell'accondiscendenza è ovvio — costruisci il muscolo prima di applicarlo sotto pressione.

Prove scientifiche

La soppressione dell'espressione emotiva autentica è associata a ridotta intimità, aumentata attivazione fisiologica, e peggiori esiti relazionali in molteplici studi nella letteratura sulla regolazione emotiva. Butler et al. hanno trovato che la soppressione espressiva durante l'interazione ha aumentato l'attivazione fisiologica di chi sopprime e ridotto il rapporto e l'affiliazione con il proprio interlocutore, evidenziando direttamente il costo relazionale della postura accondiscendente. (observational)

La ricerca sulla soppressione non si mappa direttamente sulla postura accondiscendente di Satir; l'applicazione qui è un'estensione principiata. Non ogni accomodamento è accondiscendenza — la distinzione è se esiste un vero accordo.

Fonti

• Butler et al. (2003), suppressing emotional expression, Journal of Abnormal Psychology
• Butler, E. A., Egloff, B., Wilhelm, F. H., Smith, N. C., Erickson, E. A., & Gross, J. J. (2003). The social consequences of expressive suppression. Emotion, 3(1), 48-67.
• Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: Implications for affect, relationships, and well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 85(2), 348-362.

Errore comune

Correggere eccessivamente virando verso l'accusa — passando dall'accondiscendenza ("va bene, come vuoi") all'accusa ("non consideri mai cosa voglio io") invece che all'espressione congruente.