Usalo al primo segno di calo dell'umore

Cogli il bordo iniziale di un umore basso o di un picco di stress — non il picco.

Why it works

Gli umori negativi hanno una qualità autoamplificante: una volta stabiliti, attivano pensieri e stati corporei associati che li approfondiscono. La MBCT punta specificamente a questa finestra di allarme precoce perché intervenire prima del consolidamento completo dell'umore costa meno sforzo cognitivo ed è più efficace che provare a risalire dal fondo.

How to do it

1. Nota i segnali precoci: irritabilità, pensiero ristretto, bassa energia, o tensione.
2. Usali come trigger — "se noto X, faccio lo spazio di respiro" — invece di aspettare il disagio.
3. Completa tutte e tre le fasi anche brevemente, senza bisogno di uno spazio tranquillo.

Prove scientifiche

La MBCT è stata progettata attorno all'osservazione che la riattivazione di schemi di pensiero negativi in condizioni di umore basso è la causa prossima della ricaduta; la logica per l'impiego precoce è integrata nella teoria del cambiamento del programma. (clinical)

Le prove riguardano l'effetto di prevenzione della ricaduta della MBCT nella depressione diagnosticata; la generalizzazione alla gestione dello stress quotidiano è plausibile ma studiata meno direttamente.

Fonti

• Teasdale et al. (2000), prevention of relapse in recurrent depression, Journal of Consulting and Clinical Psychology

Errore comune

Aspettare di essere sopraffatti per usare la pratica — a quel punto la funzione esecutiva è compromessa, rendendo più difficile ricordare e completare i passi.