Rilassati e rilascia l'energia bloccata

Quando l'emozione stringe, rilassati consapevolmente e lascia che l'energia si muova attraverso invece di serrarti.

Why it works

Singer sostiene che intrappoliamo l'energia emotiva tendendoci contro di essa — resistendo, sopprimendo o aggrappandoci. Rilassare consapevolmente la contrazione interiore quando l'emozione sorge lascia che il sentimento si muova attraverso e si dissipi. Questo si sovrappone alla regolazione emotiva basata sull'accettazione/permesso, dove abbandonare la lotta con un sentimento ne riduce l'intensità e la durata invece di amplificarlo.

How to do it

1. Quando sorge un'emozione forte, nota l'impulso di tenderti, sopprimere o reagire.
2. Invece, rilassati consapevolmente — ammorbidisci il petto, le spalle, e la presa interiore — e lascia che il sentimento sia presente.
3. Permetti all'energia di passare attraverso di te senza agire sulla sua storia o soffocarla.
4. Resta come osservatore mentre il sentimento si muove, invece di diventarlo.

Prove scientifiche

Permettere e accettare le emozioni (invece di sopprimerle) è supportato dalla ricerca sulla regolazione emotiva che mostra come la soppressione spesso si ritorca contro mentre l'accettazione riduce il disagio. Il linguaggio del "rilascio di energia" di Singer è metaforico e non è stato studiato di per sé. (mechanistic)

Il meccanismo accetta-non-sopprimere ha supporto; il modello letterale dell'"energia bloccata" è una metafora. Le emozioni intense o legate al trauma potrebbero richiedere supporto professionale, non solo rilascio auto-guidato.

Fonti

• Gross, J. J., & Levenson, R. W. (1993). Emotional suppression: Physiology, self-report, and expressive behavior. Journal of Personality and Social Psychology, 64(6), 970-986.
• Campbell-Sills, L., Barlow, D. H., Brown, T. A., & Hofmann, S. G. (2006). Effects of suppression and acceptance on emotional responses of individuals with anxiety and mood disorders. Behaviour Research and Therapy, 44(9), 1251-1263.
• Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review. Clinical Psychology Review, 30(2), 217-237.

Errore comune

Confondere il rilascio con lo sfogarsi o l'indulgere la storia emotiva, o in alternativa con la soppressione a denti stretti — entrambi differiscono dal permesso rilassato che Singer descrive.