Riposare nella sede della consapevolezza

Insediati di nuovo nel centro della coscienza che è semplicemente consapevole, dietro ogni esperienza.

Why it works

Singer indica un punto di osservazione stabile — la "sede della consapevolezza" — da cui pensieri, emozioni e sensazioni vengono osservati come oggetti passeggeri. Riposare deliberatamente l'attenzione lì coltiva una prospettiva meta-consapevole che è meno travolta da qualsiasi contenuto particolare, dando una base più stabile da cui rispondere invece di reagire.

How to do it

1. Nota che sei consapevole dei tuoi pensieri, sentimenti e sensi.
2. Sposta delicatamente dai contenuti della consapevolezza alla consapevolezza stessa — colui che nota.
3. Riposa lì, lasciando che le esperienze vadano e vengano davanti a te invece di risucchiarti.
4. Torna a questa sede ripetutamente; è un luogo in cui rilassarsi, non uno stato da raggiungere.

Prove scientifiche

Riposare come osservatore si sovrappone alla meta-consapevolezza e alla postura testimoniale studiate nella ricerca sulla mindfulness. L'affermazione forte secondo cui questo rivela un sé permanente e immutabile è esperienziale e non stabilita empiricamente. Una revisione critica posiziona il decentramento — la capacità di osservare l'esperienza da una posizione testimoniale — come un processo metacognitivo distinto piuttosto che un semplice sottoprodotto dell'attenzione. (mechanistic)

La meta-consapevolezza è supportata; l'affermazione metafisica su un centro di coscienza immutabile è un insegnamento, non un risultato dimostrato.

Fonti

• Bernstein, A., Hadash, Y., Lichtash, Y., Tanay, G., Shepherd, K., & Fresco, D. M. (2015). Decentering and related constructs: A critical review and metacognitive processes model. Perspectives on Psychological Science, 10(5), 599-617.

Errore comune

Cercare di trovare la sede della consapevolezza come una posizione o sensazione speciale, trasformandola in un altro oggetto da afferrare, invece di semplicemente rilassarsi nell'essere colui che è consapevole.