Notare la voce interiore

Riconosci il narratore mentale costante — e il fatto che sei tu a sentirlo.

Why it works

La mossa d'apertura di Singer è notare la voce interiore come un oggetto di consapevolezza, il che implica che tu sei la consapevolezza, non la voce. Questo è decentramento: uno spostamento dall'essere identificati con il pensiero all'osservarlo. Quello spostamento allenta la credenza automatica nella narrazione e riduce il suo potere di dettare il tuo umore e le tue scelte.

How to do it

1. Per qualche minuto, ascolta semplicemente la tua voce interiore come una cosa separata che puoi sentire.
2. Nota quanto commenta, giudica, si preoccupa e narra quasi continuamente.
3. Ogni volta che ti sorprendi ad ascoltarla, riconosci: "se posso sentirla, non sono lei".
4. Non cercare di zittire la voce; continua semplicemente a notarla dalla sede dell'osservatore.

Prove scientifiche

Osservare la voce interiore si sovrappone al decentramento, un meccanismo ragionevolmente ben studiato nella ricerca sulla mindfulness che riduce la ruminazione e la reattività. Il framing metafisico più ampio di Singer è un insegnamento, non un intervento testato. Il decentramento è stato operazionalizzato e validato come costrutto auto-riferito misurabile (l'Experiences Questionnaire), e una revisione dei processi metacognitivi lo colloca come un meccanismo distinto che riduce la presa del pensiero. (mechanistic)

Il meccanismo del decentramento ha supporto di ricerca; il framing spirituale specifico dell'osservatore di Singer no, e non dovrebbero essere confusi.

Fonti

• Fresco, D. M., Moore, M. T., van Dulmen, M. H. M., Segal, Z. V., Ma, S. H., Teasdale, J. D., & Williams, J. M. G. (2007). Initial psychometric properties of the Experiences Questionnaire: Validation of a self-report measure of decentering. Behavior Therapy, 38(3), 234-246.
• Bernstein, A., Hadash, Y., Lichtash, Y., Tanay, G., Shepherd, K., & Fresco, D. M. (2015). Decentering and related constructs: A critical review and metacognitive processes model. Perspectives on Psychological Science, 10(5), 599-617.

Errore comune

Trasformare l'osservare in un discutere con la voce o cercare di sistemarla, cosa che ti reidentifica con il chiacchiericcio mentale invece di riposare come colui che semplicemente la sente.