Incantazioni (non affermazioni)

Frasi pronunciate con piena fisiologia ed emozione, ripetute finché non spostano il tuo senso sentito.

Why it works

La distinzione di Robbins dalle affermazioni è il corpo: un'incantazione è detta con respiro, voce e movimento in modo che atterri come esperienza, non come frase. Il meccanismo plausibile è l'auto-narrazione che plasma la valutazione più la prova stato-dipendente — stai praticando a comando lo stato sentito che desideri.

How to do it

1. Scegli una frase breve, al tempo presente, legata a un valore, non a un desiderio ("Do tutto ciò che ho").
2. Dilla ad alta voce con pieno respiro e movimento, 10-20 volte, finché la sensazione arriva davvero.
3. Usala in modo situazionale — prima di una conversazione difficile — non solo come rituale.

Prove scientifiche

La ricerca sull'auto-affermazione mostra che l'affermazione basata sui valori può fare da cuscinetto contro stress e difensività; le autoaffermazioni positive possono ritorcersi contro le persone con bassa autostima. La variante dell'"incantazione" incarnata specificamente è essenzialmente non studiata. (mechanistic)

La ripetizione generica "sono fantastico" può peggiorare l'umore per alcune persone. Un fraseggio ancorato ai valori e orientato all'azione è la forma più sicura.

Fonti

• Wood, Perunovic & Lee (2009), positive self-statements can backfire for low self-esteem, Psychological Science

Errore comune

Ripetere le parole in modo piatto. Senza fisiologia ed emozione, è solo un'affermazione — e le prove sulle affermazioni piatte sono nella migliore delle ipotesi contrastanti.