Radicamento tramite contatto fisico con superfici

Usa la pressione sentita di pavimento, sedia o parete per ancorare il tuo sistema nervoso nel momento presente.

Why it works

L'input propriocettivo e tattile — pressione, peso, resistenza — attiva segnali corporei ascendenti che coinvolgono la corteccia somatosensoriale e, tramite il sistema reticolare attivante, orientano il sistema nervoso all'ambiente fisico presente. Per la dissociazione e la distorsione temporale legata al trauma, il radicamento tramite contatto interrompe l'elaborazione della minaccia basata sul passato dando al sistema un'ancora concorrente nel momento presente.

How to do it

1. Siediti o stai in piedi e nota il contatto tra il tuo corpo e qualsiasi superficie lo sostenga.
2. Premi leggermente per aumentare il segnale di pressione: piedi nel pavimento, mani sulle cosce.
3. Nomina le sensazioni specificamente: "Sento pressione sulle piante dei piedi. Leggero calore sui palmi."
4. Respira normalmente mantenendo l'attenzione sul punto di contatto per 60-90 secondi.
5. Se l'attenzione va verso un pensiero o un'immagine angosciante, riportala delicatamente alla sensazione di pressione.

Prove scientifiche

Le tecniche di radicamento sono una componente standard dei protocolli di stabilizzazione del trauma (fase 2 EMDR, CPT, PE). Il ruolo dell'input propriocettivo nell'interrompere la dissociazione è meccanicisticamente supportato e usato clinicamente in molteplici terapie del trauma basate su prove. (clinical)

Il radicamento è ampiamente usato ma le prove sugli esiti sono in gran parte incorporate in protocolli multimodali più ampi; il suo effetto autonomo non è stato isolato in studi controllati.

Errore comune

Fare questo come esercizio cognitivo ("so di essere al sicuro") anziché sensoriale — il meccanismo è dal basso verso l'alto (dal corpo al cervello), quindi le parole rinforzano solo se anche il contatto sensoriale è reale.