Il Modello a Due Processi del Sonno

Il modello regolatore del sonno di Borbély — e come lavorarci insieme invece che contro

Processo S e Processo C: cosa controlla quando dormi

Il modello a due processi di Alexander Borbély descrive il sonno come l'interazione di due sistemi indipendenti: il Processo S (la pressione omeostatica del sonno, che si accumula durante le ore di veglia come una batteria che si scarica) e il Processo C (l'orologio circadiano, che regola la propensione al sonno in un ritmo di 24 ore). Un buon sonno richiede che entrambi i processi si allineino — pressione del sonno alta e orologio nella sua fase notturna contemporaneamente. Il modello è ben consolidato nella scienza del sonno.

Prima del modello di Borbély, il sonno era trattato semplicemente come assenza di veglia. La sua proposta del 1982, secondo cui due processi indipendenti ma interagenti regolano i tempi del sonno, ha reso la scienza gestibile e gli interventi pratici evidenti: se sai come funzionano entrambi i processi, puoi manipolarli deliberatamente. Il Processo S (spinta omeostatica) e il Processo C (ritmo circadiano) sono oggi il fondamento della medicina del sonno. Di seguito le pratiche che derivano direttamente dalla loro comprensione, con una lettura onesta delle prove.