IX Coach

Azione Basata sui Valori (ACT), Resa Pratica

Muoversi verso ciò che conta invece che lontano da ciò che fa male

Come si usano i valori per guidare l'azione nella ACT?

L'azione basata sui valori nella Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT) significa scegliere comportamenti coerenti con ciò che conta di più per te — i tuoi valori — invece di comportamenti guidati dall'evitamento del dolore o dalla ricerca di approvazione. L'ACT distingue i valori (direzioni, continui) dagli obiettivi (destinazioni, finibili); l'enfasi è sulla qualità dell'azione nel presente piuttosto che sul raggiungimento dell'esito. L'ACT ha un solido supporto meta-analitico; l'azione basata sui valori è identificata come un meccanismo centrale.

Molto di ciò che sembra procrastinazione, evitamento o mancanza di motivazione è in realtà comportamento incoerente con i valori guidato dal comfort a breve termine — fare ciò che riduce l'ansia adesso invece di ciò che conta nel senso più ampio. La componente di azione basata sui valori dell'ACT affronta questo chiarendo prima ciò che conta davvero, poi impegnandosi ad agire in quella direzione anche in presenza di disagio. Lo spostamento dal focus sull'esito alla direzione dei valori cambia la psicologia dello sforzo: invece di "ho raggiunto l'obiettivo?" la domanda diventa "sto vivendo nella direzione che mi importa?"

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Ricerca

  • Deci & Ryan (2000), self-determination theory, Psychological Inquiry
  • Hayes et al. (2006), ACT model, Behaviour Research and Therapy
  • Elliot & Covington (2001), approach and avoidance motivation, Educational Psychology Review
  • Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology
  • Wilson et al. (2010), the Valued Living Questionnaire, Psychological Assessment
  • A-Tjak et al. (2015), meta-analysis of ACT, Psychotherapy and Psychosomatics

Concetti correlati

Frequently asked questions

Come si usano i valori per guidare l'azione nella ACT?

L'azione basata sui valori nella Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT) significa scegliere comportamenti coerenti con ciò che conta di più per te — i tuoi valori — invece di comportamenti guidati dall'evitamento del dolore o dalla ricerca di approvazione. L'ACT distingue i valori (direzioni, continui) dagli obiettivi (destinazioni, finibili); l'enfasi è sulla qualità dell'azione nel presente piuttosto che sul raggiungimento dell'esito. L'ACT ha un solido supporto meta-analitico; l'azione basata sui valori è identificata come un meccanismo centrale.

Come funziona «Chiarificazione dei valori: cosa conta di più per te?»?

L'azione guidata da valori personali chiaramente articolati è più persistente sotto difficoltà rispetto all'azione guidata da richieste esterne o obiettivi, perché i valori sono motivanti intrinsecamente piuttosto che strumentalmente. La ricerca sulla teoria dell'autodeterminazione conferma che la motivazione intrinseca (radicata in ciò che conta per la persona) predice maggiore sforzo, benessere e resilienza sotto le battute d'arresto. L'ACT aggiunge che questo funziona anche in presenza di emozioni difficili — non serve sentirsi bene per muoversi verso ciò che conta.

Come funziona «Verifica della bussola dei valori: questa azione si muove verso o lontano?»?

Gran parte del comportamento è guidato dall'evitamento — fare ciò che riduce il disagio adesso anche quando entra in conflitto con i valori a lungo termine. La distinzione verso/lontano rende cosciente lo scopo funzionale del comportamento: sto facendo questo perché conta o perché evita qualcosa di difficile? Quando le mosse lontane vengono identificate senza giudizio, creano scelta invece che compulsione.

Come funziona «Azione impegnata: fare impegni comportamentali specifici e legati ai valori»?

I valori sono direzioni; le azioni impegnate sono i passi concreti in quelle direzioni. Senza impegni specifici, i valori rimangono aspirazionali e vengono facilmente soppiantati da richieste urgenti. Fare un impegno osservabile e definito nel tempo genera responsabilità e attiva le intenzioni di implementazione, che hanno un solido supporto di ricerca per collegare intenzione e azione.

Come funziona «Audit di vita valoriale: quanto stai davvero vivendo i tuoi valori?»?

Una discrepanza tra i valori dichiarati e il comportamento vissuto è una forma di incoerenza psicologica che genera disagio di basso livello senza un obiettivo chiaro. L'audit di vita valoriale rende il divario esplicito e misurabile, il che (a) motiva l'azione perché il costo dell'inazione è visibile e (b) restringe il focus ai valori ad alta importanza e bassa coerenza invece di provare a migliorare tutto in una volta.

Come funziona «Defondi dai pensieri che bloccano l'azione basata sui valori»?

L'ACT riconosce che il comportamento incoerente con i valori è spesso mantenuto non dalla mancanza di motivazione ma dalla fusione con pensieri-barriera: "non sono abbastanza bravo", "sarà inutile", "fallirò". Questi pensieri sembrano fatti, non previsioni, quindi funzionano come proibizioni. Defondersi da essi — vedendoli come pensieri piuttosto che verità — apre lo spazio comportamentale senza richiedere che i pensieri vengano prima dimostrati sbagliati.

Come funziona «L'esercizio dell'elogio funebre: lavorare a ritroso dalla vita che vuoi»?

Immaginare retrospettive di fine vita attiva l'inquadramento dei valori a lungo termine, che compete con la logica dell'evitamento a breve termine che governa la maggior parte delle decisioni quotidiane. La tecnica sposta temporaneamente lo sconto temporale: il sé futuro e la sua prospettiva diventano vividi e presenti, il che riponde le decisioni verso ciò che conta nella visione più ampia. Questo è collegato alla Minimizzazione del Rimpianto e alla versione ampiamente citata di Jeff Bezos della stessa struttura.