Defondi dai pensieri che bloccano l'azione basata sui valori

Identifica i pensieri specifici che ti impediscono di agire sui tuoi valori, e applica la defusione invece dell'argomentazione.

Why it works

L'ACT riconosce che il comportamento incoerente con i valori è spesso mantenuto non dalla mancanza di motivazione ma dalla fusione con pensieri-barriera: "non sono abbastanza bravo", "sarà inutile", "fallirò". Questi pensieri sembrano fatti, non previsioni, quindi funzionano come proibizioni. Defondersi da essi — vedendoli come pensieri piuttosto che verità — apre lo spazio comportamentale senza richiedere che i pensieri vengano prima dimostrati sbagliati.

How to do it

1. Identifica un'azione basata sui valori che hai evitato.
2. Scrivi i pensieri che emergono quando immagini di intraprenderla.
3. Per ciascuno, applica una tecnica di defusione: "noto che sto avendo il pensiero che fallirò".
4. Impegnati a fare un piccolo passo verso il valore mentre tieni il pensiero, non dopo averlo risolto.

Prove scientifiche

La combinazione di defusione e azione basata sui valori è il meccanismo centrale dell'ACT per aumentare la flessibilità psicologica. Le meta-analisi confermano che l'ACT migliora la vita valoriale e riduce l'evitamento esperienziale, e che questi cambiamenti mediano l'esito. (clinical)

Le prove supportano il pacchetto ACT; isolare la defusione per le barriere ai valori come tecnica specifica non è ancora stato fatto nella ricerca sperimentale.

Fonti

• A-Tjak et al. (2015), meta-analysis of ACT, Psychotherapy and Psychosomatics

Errore comune

Cercare di risolvere, contestare o eliminare i pensieri-barriera prima di intraprendere l'azione basata sui valori — l'ACT esplicitamente non richiede che i pensieri cambino prima che il comportamento possa cambiare.