Separa i valori dagli obiettivi

Distingui le direzioni che vivi (valori) dalle destinazioni che raggiungi (obiettivi).

Why it works

Un obiettivo può essere completato e spuntato; un valore è una direzione in cui continui a muoverti e non puoi mai "finire". Confondere i due ti fa trattare i risultati finiti come se dovessero fornire significato duraturo, poi ti senti vuoto quando non lo fanno. Tenere i valori come direzioni ti mantiene orientato tra e oltre gli obiettivi, così il significato non dipende dalla prossima tappa.

How to do it

1. Per ciascuna priorità, chiediti: è qualcosa che potrei completare (obiettivo) o un modo in cui voglio continuare a vivere (valore)?
2. Riformula gli elementi finibili come il valore sottostante ("ottenere una promozione" → "crescita/contributo").
3. Imposta gli obiettivi come espressioni dei valori, non come loro sostituti.

Prove scientifiche

La distinzione valori-come-direzioni / obiettivi-come-destinazioni è centrale nella terapia dell'accettazione e dell'impegno, che ha una base di prove cliniche sostanziale su ansia, depressione e dolore cronico. La distinzione stessa è un costrutto ACT definitorio. (clinical)

L'ACT in generale è ben supportata; questa specifica micro-distinzione è un concetto fondamentale al suo interno piuttosto che una tecnica testata separatamente.

Errore comune

Appendere tutto il tuo senso di significato al completamento degli obiettivi, così sei senza direzione tra un risultato e l'altro e sgonfio dopo ciascuno.