Cammina per la performance cognitiva e la creatività

Anche una breve camminata aumenta il pensiero divergente, il consolidamento della memoria e l'attenzione in modi che la seduta non può replicare.

Why it works

Camminare aumenta il flusso sanguigno cerebrale e guida la neurogenesi ippocampale tramite il rilascio di BDNF (fattore neurotrofico derivato dal cervello) — lo stesso meccanismo implicato nei miglioramenti guidati dall'esercizio nell'apprendimento e nella memoria. La ricerca di Stanford ha mostrato specificamente che camminare aumenta il pensiero divergente (creativo) durante la camminata e immediatamente dopo, con la camminata all'aperto che produce i guadagni maggiori. Lo schema motorio bilaterale e ritmico può anche ridurre il coinvolgimento eccessivo della rete di modalità predefinita, interrompendo la ruminazione.

How to do it

1. Programma una camminata di 10-20 minuti prima del lavoro creativo o di problem-solving come riscaldamento per il cervello.
2. Per il brainstorming, cammina senza agenda — permetti alla mente di vagare.
3. Per il consolidamento della memoria, cammina immediatamente dopo aver appreso nuovo materiale invece di sedersi.
4. Mantieni la camminata libera da richieste cognitive strutturate (niente chiamate telefoniche complesse) per permettere il vagare mentale che guida la creatività.

Prove scientifiche

Molteplici esperimenti mostrano che camminare aumenta la produzione creativa (pensiero divergente) rispetto alla seduta. Il BDNF aumenta con l'esercizio aerobico ed è associato al volume dell'ippocampo e alla funzione della memoria. (rct)

La maggior parte degli studi sulla creatività misura effetti immediati; se la camminata abituale migliori la capacità creativa di base è plausibile ma meno direttamente testato.

Fonti

• Oppezzo & Schwartz (2014), give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking, Journal of Experimental Psychology

Errore comune

Camminare con un podcast o contenuto audio strutturato, reindirizzando il beneficio cognitivo lontano dall'associazione libera e dal vagare mentale che guidano l'effetto di creatività.