La finestra di tolleranza: la tua zona di attivazione ottimale

Riconoscere iper- e ipoattivazione, e ampliare la zona in cui funzioni meglio

Cos'è la finestra di tolleranza?

La finestra di tolleranza, un concetto di Dan Siegel, è la zona di attivazione del sistema nervoso in cui puoi pensare chiaramente e sentire senza essere sopraffatto. Sopra c'è l'iperattivazione (panico, rabbia); sotto c'è l'ipoattivazione (intorpidimento, blocco). Le abilità sono riconoscere dove ti trovi, tornare nella finestra e ampliarla gradualmente. È un quadro clinico ed educativo usato qui come lente di regolazione quotidiana, non un sostituto del trattamento del trauma.

C'è una fascia di attivazione del sistema nervoso in cui sei vigile ma abbastanza calmo da pensare, sentire e connetterti — Dan Siegel l'ha chiamata finestra di tolleranza. Superala e cadi nell'iperattivazione: panico, rabbia, pensieri che corrono. Scendi sotto e scivoli nell'ipoattivazione: intorpidimento, nebbia, blocco. La maggior parte della regolazione consiste nel notare quale bordo stai avvicinando e tornare indietro. Di seguito le pratiche per l'uso quotidiano, ciascuna con il meccanismo dietro e una lettura onesta dell'evidenza. Sono abilità di regolazione; per trauma o disregolazione persistente, lavora con un professionista della salute mentale.