Yoga nidra come momento di decompressione

Usa una sessione di yoga nidra per passare da una mente impegnata al sonno.

Why it works

Lo yoga nidra abbassa deliberatamente l'attivazione e acquieta la ruminazione, comuni barriere all'addormentamento. Dando alla mente una cosa sola e calmante da seguire, riduce il problem-solving sforzato e la preoccupazione che mantengono il sistema nervoso in uno stato di veglia a letto.

How to do it

1. Avvia una sessione guidata a letto quando sei pronto per dormire, luci basse.
2. Lasciati andare a dormire a metà traccia se succede: finire non è l'obiettivo qui.
3. Usalo specialmente nelle notti in cui la tua mente non smette di girare.

Prove scientifiche

Le pratiche di rilassamento all'ora di dormire sono una parte accettata e a basso rischio della guida comportamentale al sonno, e la riduzione dell'attivazione pre-sonno è associata a un addormentamento più facile. Gli studi specifici sullo yoga nidra per il sonno sono piccoli e preliminari. (observational)

Per l'insonnia persistente, la CBT-I è il trattamento di prima linea basato sull'evidenza; lo yoga nidra è una decompressione di supporto, non una soluzione clinica.

Fonti

• Relaxation techniques are standard within behavioral sleep recommendations

Errore comune

Trattarlo come una prestazione da completare a occhi aperti: la versione serale riesce anche (specialmente) se ti addormenti a metà.