La vista dall'esterno della tua vita
Allontanati mentalmente finché il tuo problema attuale non si riduce alla sua scala reale.
Why it works
Gli esperimenti mentali di Zhuangzi usano ripetutamente il contrasto di scala — il vasto oceano contro la pozzanghera poco profonda, l'antica tartaruga contro il fungo di una mattina — per relativizzare la scala a cui abitiamo i nostri problemi. Questo è lo stesso meccanismo dell'auto-distanziamento e del distanziamento temporale: allargare la cornice spaziale o temporale riduce l'intensità emotiva senza negare la realtà del problema.
How to do it
- Esprimi il problema in cui sei attualmente intrappolato in una frase.
- Chiediti: "Quanto sarà significativo questo tra cinque anni?" Scrivi una frase.
- Chiediti: "Quanto è significativo questo nel contesto dell'intero arco di una vita umana?" Scrivi una frase.
- Torna al problema. Nota se la tua relazione con esso è cambiata, e agisci dalla cornice più ampia.
Prove scientifiche
L'auto-distanziamento temporale — considerare come ti sentirai riguardo a un evento in futuro — riduce costantemente la reattività emotiva negativa preservando la capacità di affrontare il problema. L'auto-distanziamento spaziale produce effetti simili. (rct)
L'inquadramento di Zhuangzi è filosofico piuttosto che terapeutico; la ricerca testa spunti strutturati di distanziamento piuttosto che il metodo di favola e contemplazione che Zhuangzi usa. Il meccanismo è condiviso.
Fonti
- Kross & Ayduk (2011), making meaning out of negative experiences, Review of General Psychology
Errore comune
Usare la scala cosmica per bypassare il problema: "Nel grande arco del tempo niente conta, quindi perché provarci?" Il metodo di Zhuangzi riduce la fissazione senza indurre nichilismo: l'intuizione è pensata per liberare l'azione, non per impedirla.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Zhuangzi e la pratica del cambio di prospettiva
- Rotazione di prospettiva: abitare la visione di un altro
Costruisci la versione più forte e internamente coerente di una visione che si oppone alla tua.
- Tenere l'incertezza senza risolverla prematuramente
Quando una domanda non ha ancora una risposta chiara, esercitati a restare con la domanda aperta invece di collassarla in una conclusione prematura.
- Reinquadrare la perdita come trasformazione
Quando qualcosa finisce o si perde, esercitati a chiedere cosa sta diventando invece di limitarti a piangere ciò che era.
- L'utilità dell'apparente inutilità
Chiediti se qualcosa che hai liquidato come inutile o improduttivo abbia in realtà un valore che la tua cornice di produttività non riesce a vedere.
- Relativizzare gli standard con cui ti giudichi
Nota lo standard che stai usando per valutare la tua vita e chiediti da dove viene e se lo hai scelto.
- Tornare all'azione spontanea e non forzata
Identifica dove stai lavorando contro te stesso attraverso uno sforzo eccessivo e sperimenta il rilassare quello sforzo.
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