コーチングプラクティス： カパラバーティ呼吸法（就寝前）

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「カパラバーティ呼吸法（就寝前）」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 睡眠のための夕方のヨガルーティン
   就寝30〜60分前の穏やかな15分間のヨガシーケンスは、コルチゾールと深部体温を下げ、入眠を早める。
   ストレスのためのヨガ:研究が示すこと
2. 朝、空腹の状態でカパーラバーティを練習する
   最良の生理学的・注意的効果のために、食事の前、朝一番にカパーラバーティを予定する。
   カパーラバーティ・プラーナーヤーマを実践的に
3. カパーラバーティ・プラーナーヤーマを実践的に
   カパーラバーティは、ハタヨガの伝統に由来する、速く力強い呼気を伴う呼吸法です。横隔膜を活性化し、換気量を増やし、呼吸持久力、精神的な覚醒、自律神経のバランスを改善すると報告されています。エビデンス基盤は主に小規模な観察研究と対照研究です——有望ですが、まだ大規模なランダム化比較試験によって確認されてはいません。報告されている効果は、確立されたものとしてではなく、もっともらしくささやかなものとして扱ってください。カパーラバーティはまた、本物の禁忌がある数少ない呼吸実践の一つです。妊娠中、コントロールされていない高血圧、心臓疾患、緑内障、ヘルニア、てんかん、最近の腹部手術がある場合には適していません。これらのいずれかに該当する場合は、動画に頼って練習するのではなく、実践前に臨床医に確認してください。
4. 日中に精神的な覚醒をリセットするために短いカパーラバーティのバーストを使う
   午後のスランプの間の2分間のカパーラバーティは、カフェインなしで覚醒を回復させることができる。
   カパーラバーティ・プラーナーヤーマを実践的に
5. 不眠と心を落ち着かせるための就寝前トラータカ
   就寝前の薄暗い光の中での10分間のトラータカのセッションが、散漫な思考を一点へとまとめる。
   トラータカ:固定した視線で行うヨガの瞑想実践
6. セットの終わりに保持の一時停止（クンバカ）を加える
   一ラウンドを完了した後、完全に息を吐いて保持する——これが浄化と二酸化炭素バランスの効果が完成する場所である。
   カパーラバーティ・プラーナーヤーマを実践的に
7. カパーラバーティを練習すべきでない人を知る
   いくつかの状態はカパーラバーティを安全でなくする——始める前にスクリーニングし、不確かなら医師に確認する。
   カパーラバーティ・プラーナーヤーマを実践的に
8. 4-7-8呼吸法を入眠儀式として使う
   就寝前にベッドで4〜8サイクル行うことで生理的な高ぶりが減り、眠りへの移行を助ける。
   4-7-8呼吸法を実践する
9. カパーラバーティの基礎ストロークを学ぶ
   速度を上げる前に、完全に下腹部によって駆動される一つの鋭い呼気を習得する。
   カパーラバーティ・プラーナーヤーマを実践的に
10. 横隔膜を自由にする支えられた座位を使う
    背筋を高く、腰を膝より高く——これが腹部が各ストロークを完全に駆動できる姿勢である。
    カパーラバーティ・プラーナーヤーマを実践的に

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