コーチングプラクティス： 事前の セッション 儀式

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役立つかもしれないプラクティス

1. 姿勢を含む本番前のルーティンをつくる
   姿勢を含む一貫した本番前のルーティンは、単一の要素よりも確実に不安を減らしパフォーマンスを改善する。
   パワーポージングを再検証する
2. 明確な機能的な錨を持つ本番前シーケンスを設計する
   単なる習慣ではなく、すべてのステップが特定の心理的機能に資するシーケンスを構築する。
   本番前ルーティンを実践に活かす
3. セッション前に明確な意図を設定する
   呼吸が始まる前に、何を探求したいか、何を解決したいかを言葉にする。
   ホロトロピック・ブレスワークを実践に落とし込む
4. 深い作業への移行に入場儀式を使う
   簡潔で一貫した開始前の儀式は、神経系にスキャン・モードから没頭モードへ切り替えるよう合図する。
   フローと意味：チクセントミハイの枠組み
5. 開始儀式を使って作業状態に入る
   短く一貫した作業前の儀式は、脳に深い作業が始まることを知らせる。
   デイリー・リチュアルズ：クリエイティブな人々はどう一日を組み立てるか
6. 本番前ルーティンを実践に活かす
   本番前ルーティンとは、パフォーマンスの前に行われる標準化された行動的・精神的な手順であり、注意を方向づけ、覚醒を管理し、よく練習された動作パターンを活性化させる。スポーツ心理学の研究(特にスチュアート・コッタリルの研究)と複数のメタ分析は、これらが競技・スキルベースの課題全般にわたって一貫性を確実に高め、パフォーマンスのばらつきを減らすことを見出している。
7. メーカーモードへの出入りに開始と終了の儀式を使う
   一貫した事前の儀式は脳に深さへ移行するよう合図を送る。シャットダウンの儀式はブロックを封じ、認知的な持ち越しを防ぐ。
   メーカー対マネージャーのスケジュール
8. 重要な場面の前に姿勢を整える
   プレゼンテーションや難しい話の前に、静かな時間を取って自信のある姿勢に落ち着く。
   姿勢と自信を正直に解き明かす
9. プライミング(10分間の朝のルーティン)
   感謝・つながり・結果のリハーサルという3つの短いブロックで、一日があなたの状態を決める前にデフォルトの状態を設定する。
   トニー・ロビンズの中核的な実践
10. ハドラ:スーフィーのズィクル儀式
    集団のズィクル儀式に参加する、あるいはそれを想起の共有された増幅として理解する。
    スーフィーのズィクル:記憶の実践

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