コーチングプラクティス： 移行 儀式 実践する

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役立つかもしれないプラクティス

1. ステーションを中心とした短い移行の儀式を作る
   2段階の帰宅儀式を作る。スマホを充電器に置き、その後に家に帰ってきたことを示す非デジタルな行動を一つ行う。
   フォン・フォワイエ・メソッド
2. 明確な機能的な錨を持つ本番前シーケンスを設計する
   単なる習慣ではなく、すべてのステップが特定の心理的機能に資するシーケンスを構築する。
   本番前ルーティンを実践に活かす
3. 礼を実践する:日常の中の儀礼的な適切さ
   繰り返し起こる相互作用を一つ選び、それを実践の一形態として完全な意図的注意で扱う。
   儒教の自己修養:孟子のアプローチ
4. 移行を示す短い開始儀式を作る
   ろうそくを灯す、3行だけ書くといった短く反復可能な仕草が、オンからオフへの切り替わりを合図する。
   デジタル安息日
5. 姿勢を含む本番前のルーティンをつくる
   姿勢を含む一貫した本番前のルーティンは、単一の要素よりも確実に不安を減らしパフォーマンスを改善する。
   パワーポージングを再検証する
6. ハドラ:スーフィーのズィクル儀式
   集団のズィクル儀式に参加する、あるいはそれを想起の共有された増幅として理解する。
   スーフィーのズィクル:記憶の実践
7. 開始儀式を使って作業状態に入る
   短く一貫した作業前の儀式は、脳に深い作業が始まることを知らせる。
   デイリー・リチュアルズ：クリエイティブな人々はどう一日を組み立てるか
8. メーカーモードへの出入りに開始と終了の儀式を使う
   一貫した事前の儀式は脳に深さへ移行するよう合図を送る。シャットダウンの儀式はブロックを封じ、認知的な持ち越しを防ぐ。
   メーカー対マネージャーのスケジュール
9. 振動を自動化するエネルギーの儀式を築く
   移行点における小さく精密なルーティンが、エンゲージメントと回復の間をシフトする際の意思決定コストを取り除く。
   エネルギー監査
10. 意味のあるグリーフの儀式を作る
    その人を敬い、継続する関係を刻む定期的な実践を確立する。
    グリーフにおける継続する絆を実践する

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